奥奥の探索日记
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提高效率的10个方法

提高效率的10个方法

1. 早上不要开会 📅

每个人一天是 24 小时,时间是均等的,但是时间的价值却不是均等的,早上 1 小时的价值是晚上的 4 倍。为什么这么说?

因为早晨是大脑的黄金时间,经过一晚上的睡眠,大脑经过整理、记录、休息,此时的状态是最饱满的,适合专注度高的工作,比如编程、学习外语等,如果把时间浪费在开会、刷手机等低专注度的事情上,那么就会白白浪费早上的价值。

2. 不要使用番茄钟 🍅

有时候在专心编程的时候,会产生“心流”,心流是一种高度专注的状态,当我们专注的状态被打破的时候,需要 15 分钟的时候才能重新进入状态。

有很多人推荐番茄钟工作法,设定 25 分钟倒计时,强制休息 5 分钟,之后再进入下一个番茄钟。本人在使用实际使用这种方法的时候,经常遇到的问题就是刚刚进入“心流”的专注状态,但番茄钟却响了,打破了专注,再次进入这种专注状态需要花费 15 分钟的时间。

好的替换方法是使用秒表,它跟番茄钟一样,把时间可视化,但却是正向计时,不会打破我们的“心流”,当我们编程专注度下降的时候中去查看秒表,确定自己的休息时间。

3. 休息时间不要玩手机 📱

大脑处理视觉信息需要动用 90% 的机能,并且闪烁的屏幕也会让大脑兴奋,这就是为什么明明休息了,但是重新回到工作的时候却还是感觉很疲惫的原因。

那么对于休息时间内,我们应该阻断视觉信息的输入,推荐:

  • 闭目养神 😪
  • 听音乐 🎶
  • 在办公室走动走动 🏃‍♂️
  • 和同事聊会天 💑
  • 扭扭脖子活动活动 💁‍♂️
  • 冥想 or 正念 🧘

4. 不要在工位上吃午饭 🥣

大脑经过一早上的编程劳累运转之后,此时的专注度已经下降 40%~50%,这个时候我们需要去重启我们的专注度,一个好的方法是外出就餐,外出就餐的好处有:

  • 促进血清素分泌:我们体内有一种叫做血清素的神经递质,它控制着我们的睡眠和清醒,外出就餐可以恢复我们的血清素,让我们整个人神经气爽:
    • 日光浴:外出的时候晒太阳可以促进血清素的分泌
    • 有节奏的运动:走路是一种有节奏的运动,同样可以促进血清素分泌
  • 激发场所神经元活性:场所神经元是掌控场所、空间的神经细胞,它存在于海马体中,外出就餐时场所的变化可以激发场所神经元的活性,进而促进海马体活跃,提高我们的记忆力
  • 激活乙酰胆碱:如果外出就餐去到新的餐馆、街道,尝试新的事物的话,可以激活我们体内的乙酰胆碱,它对于我们的“创作”和“灵感”起到非常大的作用。

5. 睡午觉 😴

现在科学已经研究表现,睡午觉是非常重要的一件事情,它可以:

  • 恢复我们的身体状态:26 分钟的午睡,可以让下午的工作效率提升 34%,专注力提升 54%。
  • 延长寿命:中午不睡午觉的人比中午睡午觉的人更容易扑街
  • 预防疾病:降低老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症等

睡午觉好处多多,但也要适当,15 分钟到 30 分钟的睡眠最佳,超过的话反而有害。

6. 下午上班前运动一下 🚴

下午 2 点到 4 点是人清醒度最低的时候,10 分钟的运动可以让我们的身体重新清醒,提高专注度,程序员的工作岗位和场所如果有限,推荐:

  • 1️⃣ 深蹲
  • 2️⃣ 俯卧撑
  • 3️⃣ 胯下击掌
  • 4️⃣ 爬楼梯(不要下楼梯,下楼梯比较伤膝盖,可以向上爬到顶楼,再坐电梯下来)

7. 2 分钟解决和 30 秒决断 🖖

⚒️ 2 分钟解决是指遇到在 2 分钟内可以完成的事情,我们趁热打铁把它完成。这是一个解决拖延的小技巧,作为一个程序员,经常会遇到各种各样的突发问题,对于一些问题,我们没办法很好的决策要不要立即完成, 2 分钟解决就是一个很好的辅助决策的办法。

💣 30 秒决断是指对于日常的事情,我们只需要用 30 秒去做决策就好了,这源于一个“快棋理论”,研究人员让一个著名棋手去观察一盘棋局,然后分别给他 30 秒和 1 小时去决定下一步,最后发现 30 秒和 1 小时做出的决定中,有 90% 都是一致的。

8. 不要加班,充足睡眠 💤

作为程序员,我们可能经常加班到 9 点,到了宿舍就 10 点半,洗漱上床就 12 点了,再玩会儿手机就可以到凌晨 2、3 点。

压缩睡眠时间,大脑就得不到有效的休息,第二天的专注度就会降低,工作效率也会降低,这就是一个恶性循环。

想想我们在白天工作的时候,其实有很多时间都是被无效浪费的,如果我们给自己强制设定下班时间,创新、改变工作方式,高效率、高质量、高密度的完成工作,那是否就可以减少加班,让我们有更多的自由时间去学习新的知识技术,进而又提高我们的工作效率,形成一个正向循环。

9. 睡前 2 小时 🛌

  1. 睡前两小时不能做的事情:
    • 🍲 吃东西:空腹的时候会促进生长激素,生长激素可以提高血糖,消除疲劳,但如果吃东西把血糖提高了,这时候生长激素就停止分泌了
    • 🥃 喝酒
    • ⛹️ 剧烈运动
    • 💦 洗澡水温过高
    • 🎮 视觉娱乐(打游戏,看电影等)
    • 📺 闪亮的东西(看手机,看电脑,看电视)
    • 💡 在灯光过于明亮的地方
  2. 适合做的事情
    • 📖 读书
    • 🎶 听音乐
    • 🎨 非视觉娱乐
    • 🧘‍♂️ 使身体放松的轻微运动

10. 周末不用刻意补觉 🚫

很多人以周为单位进行休息,周一到周五压缩睡眠,周末再补觉,周六日一觉睡到下午 12 点,但这与工作日的睡眠节奏相冲突,造成的后果就是星期一的早上起床感的特别的厌倦、焦躁。

其实周末并不需要补觉,人体有一个以天为单位的生物钟,打破当前的生物钟周期,就会影响到下一个生物钟周期,要调节回来也需要花费一定时间。

我们应该要以天为单位进行休息,早睡早起,保持每天的专注度。


本文作者:ShaoAo
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